Hur man slutar vara cynisk: 11 beprövade strategier

Är du cynisk? Om så är fallet, känner du att detta beteende begränsar din personliga utveckling?

Du kan beskriva dig själv som någon som gillar att hålla det på riktigt – någon som ofta ger sarkastiska svar på de flesta frågor och samtalsämnen. Tyvärr kan det faktum att du alltid agerar cyniskt ha en långsiktig negativ inverkan på din lycka. Om du vill lära dig hur du kan stävja det här personlighetsdraget finns här 11 beprövade strategier som du kan använda för att sluta vara cynisk.

Hur cynism skadar människor – inklusive dig själv

Du tror förmodligen att cyniskhet hindrar dig från att bli sårad av andra människor och situationer när de gör dig besviken genom att inte leva upp till dina förväntningar.

Men cynism är giftigt. Den berövar dig din lycka. Du är besatt av tanken att världen kommer att göra dig besviken, så du kan lika gärna vända den ryggen först.

En cynisk attityd skadar dig på ett sätt som du förmodligen aldrig skulle förvänta dig. På det stora hela påverkar den din hälsa, karriär, inkomster och relationer. Låt oss titta på några av de sätt på vilka cyniskhet kan vara skadligt för ditt välbefinnande.

Personer som är mer cyniska tjänar betydligt mindre pengar.

Att som cyniker inte lita på andra, vara mindre säker på sin förmåga och ofta sjukskriva sig är beteenden som hindrar dig från att avancera i de flesta karriärer. Cyniker kan också ha gemensamma personlighetsdrag som neuroticism och introversion samt lägre utbildning än de som har en ljusare syn på världen.

I vårt samhälle, där människor har många möjligheter att få hjälp av andra människor som kan vara till stor nytta för dem i det långa loppet, är det mycket begränsande att vara cyniker. Cyniska människor sätter sig själva i underläge genom att inte utnyttja värdefulla möjligheter som att be om hjälp, arbeta med andra människor och göra kompromisser.

Cyniska människor gillar inte att förlita sig på andra människor eftersom de ofta misstänker att andra har elaka motiv. Att inte be om hjälp när man är i nöd kan snabbt underminera en cynisk människas ekonomiska framgång. Cynism och låg inkomst kan fungera som en cirkel, eftersom cyniker tjänar mindre pengar, vilket ökar deras cynism, vilket sedan gör att de undviker att praktisera positiva beteenden som skulle kunna öka deras inkomst.

Att vara cynisk hindrar dig från att ha meningsfulla relationer eller vara nära andra.

Om du ständigt klagar eller ofta är sarkastisk kommer människor att undvika dig. Det är svårt att bemöta cyniska personer utan att själv ha negativa tankar eller känslor, så människor försöker ofta undvika cyniska personer för att behålla ett positivt tankesätt. Det är en utmaning att övervinna pessimismens mörka moln och behålla en positiv anda, så det verkar bäst att bara undvika dem som har negativa åsikter.

Vidare väljer människor som är cyniska ofta att hålla sig på avstånd från andra människor i allmänhet, vilket hindrar dem från att utveckla meningsfulla relationer. Om du tror att alla alltid är ute efter dig är du mycket mindre benägen att välkomna någon in i ditt liv.

Du kommer oundvikligen att smitta av dig på människorna omkring dig om du upprätthåller en cynisk attityd, men människor vill i allmänhet inte leva olyckliga liv. Om du ständigt nedvärderar välmenande människor kommer de som står dig nära att anta att du gör detsamma när det gäller dem.

Om du till exempel berättar för en kollega om den ”hemliga agenda” som du tror att kassörskan på kaffestället hade i morse när han eller hon bad dig ”ha en bra dag”, kommer din kollega förmodligen att tro att du har samma negativa känslor om dem.

Cyniska människor har en högre risk för stroke och hjärtsjukdomar.

Att vara cynisk kan vara både en orsak och en konsekvens av dålig fysisk hälsa. Det är inte helt klart hur cynism påverkar hjärtat eller hjärnan, men negativa känslor är kända för att ha många effekter på ditt metaboliska, hormonella och immunsystem.

Människor som lider av höga stressnivåer, symtom på depression eller känslor av fientlighet kan uppleva förändringar i sina kroppar (t.ex. inflammation) som ökar risken för att drabbas av stroke eller hjärt- och kärlsjukdomar. Cynism och dålig hälsa fungerar ofta i en cykel, där varje faktor förvärrar den andra.

Personer som har höga nivåer av cynism är också mer benägna att ha ohälsosamma vanor som rökning och drickande, vilket också ökar risken för dessa sjukdomar. De kan också vara mindre benägna att ta hand om sina kroppar genom regelbunden motion och rätt kost.

Cyniker är mer benägna att drabbas av demens.

Cyniker löper tre gånger större risk att drabbas av demens än personer som behåller tron på mänskligheten. Att ständigt tro att människor bara motiveras av sina egna önskemål och behov eller att människor ljuger för att få vad de vill ha ökar risken för kognitiv försämring i framtiden, vilket stärker idén om att människors syn på livet och deras personlighet kan påverka den fysiska hälsan.

Även om forskarna ännu inte är säkra på vad som orsakar kopplingen mellan cynism och demens kan det bero på en förhöjd mängd stresshormoner som är kända för att öka risken för att utveckla demens.

Cyniker är mer benägna att drabbas av depression.

Även om det inte nödvändigtvis orsakar depression att vara cynisk kan det vara en riskfaktor och eventuellt leda till mer depressiva reaktioner på stress. Cynism kommer från en diskrepans mellan förväntningar eller förhoppningar och verkligheten, vilket leder till känslor av hjälplöshet och kan leda till en känsla av att ingenting man gör i livet verkligen betyder något.

Kopplingen mellan cynism och depression fungerar åt båda hållen. I vissa fall kan en cynisk person upptäcka att hans eller hennes tankesätt går ur kontroll och att hans eller hennes negativa syn på världen leder till att han eller hon utvecklar en depression.

Cynism är en del av en defensiv hållning som människor intar för att skydda sig från att bli sårade. Den utlöses vanligen av en upplevelse av smärta eller ilska där en person låter dessa känslor gro i stället för att ta itu med dem direkt. När människor blir cyniska mot en sak kan det långsamt vända deras inställning mot allting.

I andra fall kan en person som redan har diagnostiserats med depression upptäcka att deras psykiska tillstånd leder till ett cyniskt tankesätt. En studie visade att människor som har en cynisk personlighet löper fem gånger större risk att utveckla depression än de som inte har detta personlighetsdrag. En tankeprocess som personer som är cyniska och personer som lider av depression delar är att ständigt tänka att alla som är snälla mot dem har dolda själviska motiv.

Nu när du vet hur det kan ha en negativ inverkan på ditt liv och ditt allmänna välbefinnande att vara cynisk, ska vi titta på några konkreta saker du kan göra för att stoppa detta negativa tankesätt.

11 tips för att sluta vara cynisk

1. Erkänn för dig själv att du är cynisk.

När du väl erkänner detta blir det lättare att arbeta med att ändra din inställning. När du väl har accepterat problemet kan du, när du kommer på dig själv med att vara negativ, erkänna din pessimistiska inställning och sedan låta den passera.

Negativitet kan vara så naturligt och inbäddat i ditt liv att du har glömt att det inte behöver vara din standardinställning. När du väl börjar uppmärksamma dina tankar kommer du att upptäcka att du har mer kontroll över din attityd än du tror att du har.

Precis som med andra saker i livet är det första steget till att åtgärda problemet att erkänna det för dig själv. För att åsidosätta din negativa tankeprocess kan du reflektera över ditt sätt att tänka och erkänna att du är cynisk. När du sedan kommer på dig själv med att vara negativ, stanna upp för att verkligen tänka på det. Om du gör det kan det hjälpa dig att inse hur onödiga eller improduktiva dina tankar är.

2. Omfamna positivitet.

Du kan ”fejka det tills du lyckas”. Försök att vara lite mer entusiastisk över andra människor och situationer, oavsett om dessa känslor är äkta eller falska. Försök att vara intresserad av vad andra människor har att erbjuda eller säga. Om du gör det kommer du att inse att alla du möter vet något som du inte vet och att de kan vara till nytta för dig på något sätt, även om det är litet.

Det olyckliga med negativa tankar är att de har en starkare inverkan på ditt sinne än positiva tankar. Faktum är att den negativa effekten av ett bakslag i ditt arbete har tre gånger större inverkan på din motivation än de positiva framsteg du gör.

Det är helt enkelt lättare att grubbla över de dåliga saker som har hänt dig än de goda. Bli istället medveten om de positiva saker som händer runt omkring dig. Närhelst du upptäcker att du har negativa tankar eller kommentarer, motverka dem med positiva, upplyftande tankar.

Vår hjärna är kopplad till att ägna mer uppmärksamhet åt negativa saker för att skydda sig själv. Vi letar ständigt efter hot, precis som människor var tvungna att göra när de var tvungna att jaga och samla för att överleva.

Denna vaksamhet för negativ information leder dock ofta till en negativ återkopplingsslinga som inte representerar verkligheten. Några saker du kan göra för att koppla om din hjärna till positivitet är att skriva ner positiva tankar, ge positiva komplimanger till andra människor och göra något trevligt för någon.

3. Öva dig i tacksamhet.

Att ha en attityd av tacksamhet är ett garanterat sätt att få bort cynismen från ditt system. Att praktisera tacksamhet neutraliserar cynism och odlar en positiv attityd. När du tar dig tid att reflektera över de goda sakerna i ditt liv kan du inte låta bli att känna dig lite mer fridfull, och dessa positiva känslor kommer att flöda över och påverka dina tankar och handlingar.

Även om det kan kännas tillfredsställande under en kortare tid att få andra att hålla med om en negativ kommentar som du gör, gör dessa arga tankar i slutändan ingenting för att göra något bättre, utan vidmakthåller helt enkelt negativa känslor. Det är bättre att målmedvetet praktisera och sprida tacksamhet för att hjälpa till att uppmuntra andra människor och dig själv.

Försök att skriva ner tre till fem saker som du är tacksam för varje kväll innan du går och lägger dig. Trots att detta är extremt enkelt kan det här tricket avsevärt hjälpa dig att bli mer positiv.

4. Andas.

Cyniska människor håller ofta andan utan att kvällsmässigt lägga märke till denna automatiska försvarsreaktion. Öva på andningstekniker, till exempel yoga, för att syresätta dig och slappna av i dina tankar.

Att bara gå ut och ta flera djupa andetag hjälper till att lätta på spänningen som du kanske håller kvar i kroppen. Att hålla andan är ett svar på frustration. Även om cyniker kanske bara håller andan ett ögonblick, blir dessa tidsperioder sammanlagda. Se till att stanna upp och andas för att återupprätta din inre rytm och lugna ner dig.

5. Var uppmärksam.

Att utöva mindfulness kan hjälpa till att dämpa dina cyniska tendenser. Mindfulness bygger på tekniker som syftar till att vara närvarande samtidigt som du lägger märke till och accepterar dina inre känslor och känslor. När du kan leva helt och hållet i nuet och märker att dina tankar vandrar utan att döma dem, och sedan kan föra tankarna tillbaka till nuet, kommer du att minska dina cyniska tankar.

För människor vars vardagliga olycka börjar övergå i ångest eller depression kan det vara ganska betryggande att ha förmågan att observera sina tankar från en lugnare plats. Om skapandet av denna distans mellan sig själv och tankar av förtvivlan kan bidra till att förbättra någons syn på livet, börja lita på andra människor och utveckla hopp för framtiden, finns det en stor fördel med att öva mindfulness för att sluta vara cynisk. Att vara mindful kommer inte att utplåna cynismen helt och hållet, men det kommer att göra det möjligt för dig att erkänna detta negativa tankesätt, acceptera det och låta det passera.

6. Var lekfull, även om det bara är i fem minuter varje dag.

Tillåt dig själv att leka, vara nyfiken, ha roligt och tappa bort tidsuppfattningen under dessa fem minuter. Det kan handla om att njuta av konst eller lyssna på några av dina favoritlåtar. Eller så kan det innebära att delta i sport eller att tillbringa tid med några av dina favoritpersoner. Ju fler positiva aktiviteter du kan delta i, desto mindre cynisk kommer du att känna dig.

Att göra dessa positiva saker kommer att motverka dina negativa känslor om världen. Du måste försöka skapa en balans som hjälper dig att tippa din attityd i motsatt riktning jämfört med där den är. Ju fler positiva saker du gör i livet som gör dig lycklig, desto bättre kommer du att kunna se på världen.

7. Begränsa din nyhetskonsumtion.

De flesta nyheter nuförtiden, vare sig de kommer från tv eller sociala medier, fokuserar på det negativa. Vi verkar dock fortfarande finna oss i att följa de senaste rubrikerna.

Avsätt ett tidsblock för att kolla nyheterna om det verkligen är viktigt för dig, men begränsa det till just den tiden.

Även om vi fortfarande vill hålla oss uppdaterade om de viktiga saker som händer i världen finns det några saker du kan göra för att minimera den negativitet som nyheterna för in i ditt hem. För det första bör du begränsa din kontroll av de viktigaste nyhetskanalerna, eftersom dessa kanaler ofta ger nyheterna bränsle för att hålla folk kvar vid sidan av.

Håll dig istället uppdaterad via flera olika kanaler, till exempel Twitter, Reddit och till och med din lokaltidning. Det finns många resurser som kan hålla dig informerad utan att föra in timmar av negativitet i ditt liv.

8. Avslöja ditt sanna jag.

De flesta cyniska människor blev det på grund av att någons handling orsakade dem smärta, ofta när de var yngre. De är rädda för att bli sårade igen. Fråga dig själv vad som orsakade denna rädsla för att bli sårad. Det kan vara svårt att erkänna, men cynism drivs ofta av rädsla. Och vad gör man när man är rädd? Man gömmer sig.

Du måste bryta ner denna mur av rädsla. Om du är säker på att du vill förändra ditt sätt att tänka måste du känna till roten till dess orsak. När du väl inser vad det är kan du ta itu med det direkt.

Våra barndomsupplevelser har en stor inverkan på vårt beteende som vuxna. Om du växte upp med en osund anknytning till dina föräldrar – kanske lämnades du ensam hemma när du var ett litet barn, eller så kunde dina föräldrar inte trösta dig när du var upprörd – kan det leda till att du misstrodde andra människor som vuxen.

Om du kan identifiera detta problem kan det hjälpa dig att bearbeta dina känslor genom att prata med en professionell person om dem. Människor kan återhämta sig från dåliga barndomsupplevelser, och de som har levt under dåliga förhållanden kan ofta blomstra och lyckas under goda förhållanden.

9. Utvärdera det sällskap du håller.

De människor du umgås med påverkar ditt synsätt. Undersök vilka grupper du följer på sociala medier och vilka medarbetare och andra människor du umgås med. Har de en tendens att vara negativa eller positiva?

Det sällskap du håller, både i verkligheten och på nätet, har stor inverkan på dina tankar och handlingar. Logiken säger dig att om du omger dig med positiva människor kommer deras positivitet att smitta av sig på dig.

Det motsatta är dock också sant. Om du omger dig med cyniska människor som alltid ser det negativa i saker och ting kommer du att glömma bort att leta efter den ljusa sidan när du står inför en utmaning. Det kan vara svårt att förstå dynamiken i din krets, men om du märker att du ofta är negativ, lägg märke till människorna omkring dig.

Fråga dig själv vem som lyfter dig och vem som drar ner dig. Försök att hitta ett sätt att förflytta din tid för att begränsa din exponering för negativa människor. Ditt sociala nätverk är ditt att skapa eller minska, så se till att du omger dig med det positiva stöd du behöver för att få ut det mesta av ditt liv.

10. Tillbringa mer tid med positiva människor.

Enligt Jim Rohn är vi genomsnittet av de fem personer som vi tillbringar mest tid med. Välj att vara omgiven av människor som utstrålar optimism och positivitet samtidigt som de behåller en realistisk inställning.

På samma sätt som du utvärderar det sällskap du håller dig med, tänk på de människor i ditt liv som du beundrar eller ser upp till på något sätt. Om du kan maximera din tid med dem kommer det att få dig att känna dig som en bättre person själv.

Låt inte en av dessa fem viktiga personer vara någon som är giftig. Se till att spendera din tid endast med dem som verkligen är värda det. Om du har några mycket positiva människor i ditt liv som bor långt borta, hitta foton av dem och visa dem där du kan se dem regelbundet.

Använd endast foton av människor som lyfter fram ett mycket specifikt positivt drag hos dig. Den enkla handlingen att samla dessa upplyftande foton hjälper till att fördriva cynismen, eftersom det är nästan omöjligt att rasa mot världen när en bild på din allra bästa vän dyker upp under en paus i din arbetsdag.

11. Titta på människors bästa egenskaper.

Istället för att fokusera på andra människors svagheter, sök efter deras styrkor eller bästa egenskaper och fokusera på dessa istället. Att fokusera på andra människors positiva egenskaper kommer att påskynda din återgång till idealism genom att inte lämna något utrymme för negativa tankar eller känslor. Det kommer att hjälpa dig att generera en positiv återkopplingsmekanism som gör att den här vanan blir en andra natur.

Kom ihåg dessa saker: barn skrattar varje dag, människor blir förälskade varje dag och människor når stora höjder av framgång varje dag. Främlingar hjälper främlingar, orättvisor mildras, konst skapas och positiva saker händer ständigt.

När du vet att stora saker som dessa händer hela tiden i vårt skadade samhälle kan du också inse att varje person du möter också har stora kvaliteter som kan överskugga allt som kan vara negativt om dem.

Slutsats

Negativa saker händer utanför vår kontroll, och att vara cynisk har kanske varit ditt sätt att skydda dig själv och få ett sken av kontroll i livet.

Men om cynismen påverkar din hälsa, dina relationer och din karriär och är en viktig orsak till olyckan, är det enda alternativet att ändra din inställning.

De strategier som presenteras i den här artikeln kommer att vara din guide för hur du slutar vara cynisk. Det är upp till dig att göra valet. Du förtjänar också lycka!