När (och hur) du ska avbryta kontakten med dina giftiga föräldrar

Dina giftiga föräldrar har drivit dig till gränsen och du har fått nog. Du är redo att bryta relationen för att stoppa vansinnet, missbruket och kränkningarna av gränserna. Du behöver bara ta reda på när och hur du ska gå utan kontakt med föräldrarna.

Ta ett djupt andetag. Den här artikeln förklarar när och hur man bryter kontakten, varför det sker, för- och nackdelar, vad du kan förvänta dig och hur du skapar ditt nya liv framgångsrikt.

Vad är ”ingen kontakt”?

Att gå ”ingen kontakt” med giftiga föräldrar innebär att man avlägsnar sig från relationen med dem. Ett vuxet barn kan välja att bryta relationen för att avsluta fysiskt, psykologiskt eller känslomässigt lidande. ”Ingen kontakt” innebär att man inte kommunicerar eller interagerar överhuvudtaget med den giftiga föräldern eller de giftiga föräldrarna.

En del vuxna barn väljer att bocka av relationen med sina föräldrar tillfälligt tills ett eller flera ultimatum har uppfyllts och de känner sig trygga med att återuppta kommunikationen. Andra avslutar relationen permanent utan avsikt att någonsin se tillbaka eller återförenas. Situationerna är lika varierande som skälen till att man valt att inte ta kontakt från början.

Orsaker till att vuxna barn avbryter kontakten med föräldrarna

Orsakerna till att vuxna barn väljer att avbryta relationen till sina föräldrar är lika varierande som personligheterna själva. De fyra främsta orsakerna är dock gräl om personlighetsstrider eller värdesystem, familjeroller, känslomässig misshandel och försummelse. Följande är också orsaker till att man fjärmar sig från föräldrarna:

• Livslång misshandel eller försummelse
• Dysfunktion
• Förräderi
• Psykisk sjukdom
• Brist på respekt
• Missbruk av droger eller alkohol
• Religiösa skillnader
• Politiska skillnader
• Moraliska meningsskiljaktigheter
• Kriminellt beteende
• Oförsiktigt eller farligt beteende
• Narcissistiskt beteende
• Respektlöshet mot en make/maka
• Vägran att be om ursäkt
• Påträngande, överlägset och underminerande beteende när det gäller föräldraskap.
• Favorisering av vuxna syskon
• Ignorera gränser.
• Kritisera, förringa eller förlöjliga.
• Ekonomiska tvister
• Bristande förmåga att lösa konflikter

Om du funderar på att försöka bli av med dina föräldrar, ta dig en stund för att överväga några för- och nackdelar med detta beslut. Inget fungerar bättre än en väl genomtänkt plan.

För- och nackdelar med att inte ha någon kontakt med föräldrarna

Fördelarna är befriande och spännande att tänka på, särskilt om du har utstått år av konflikter och elände. Men nackdelarna är också livsavgörande, och du måste vara beredd att hantera dem. I ärlighetens namn är forskning din bästa vän när du fattar så viktiga beslut, och att kolla upp de positiva och negativa aspekterna är ett smart drag.

Fördelar

• Fred
• Frihet
• Helande
• Självrespekt
• Självförtroende
• Stabilitet
• Kontroll och självförtroende

Fördelarna med att avsluta ett giftigt föräldraförhållande kan vara uppiggande och uppfriskande. Det kan ge en möjlighet att göra rent hus och bygga upp ditt liv utifrån dina egna önskemål och värderingar. Det kan vara en av de bästa sakerna du någonsin har gjort.

Nackdelar

• Sorg
• Skuldkänslor
• Ånger
• Motreaktion
• Ensamhet
• Depression och ångest
• Ingen relation till mor- och farföräldrar

Tänk på att 76 procent av de vuxna barnen hävdar att det påverkar deras allmänna välbefinnande negativt att vara skilda från sina föräldrar, även om det var deras beslut att gå igenom det.

En annan sak att ta hänsyn till är den emotionella avgränsningen i Bowen-teorin, som visar att när människor använder den här metoden för att fly eller hantera relationskonflikter, slutar de ofta omedvetet med att replikera det tidigare förhållandet för att fylla ett känslomässigt tomrum eller få en andra chans till det. Det återskapar sedan stressen för alla inblandade efter att de har blivit osams.

Om du har kommit så här långt och fortfarande överväger att avsluta relationen till dina föräldrar undrar du förmodligen när det är bäst att göra det. Det finns några saker att tänka på i detta avseende.

När ska man inte ha kontakt med föräldrarna?

Att veta när du ska agera på ditt beslut kan vara en svår sak att ta reda på. Allas situation är olika och allas personlighet är olika. Även då finns det några saker att ta hänsyn till.

Var helt säker på att det är det du vill göra.

Detta är ett allvarligt beslut och det finns ingen återvändo. När du väl har tagit avstånd från dina föräldrar kommer förhållandet aldrig att bli detsamma. Ibland kan det bli ännu bättre om ni återförenas, men det är inte normen.

Du kanske vill prata med dina föräldrar först.

Det kommer att vara sårande för dem, särskilt om det inte är befogat. Studier visar att det mest smärtsamma som äldre vuxna drabbas av är att förlora eller fjärma sig från ett barn. Förstå att effekterna av ett främlingskap från dina föräldrar kommer att vara smärtsamma, och de kommer att vara bestående.

Har du uttömt stödgrupper, rådgivning och allt annat?

Främlingskap är den sista åtgärden för att skydda ditt välbefinnande. Om en lösning inte är möjlig kan det vara det enda valet du har att bryta relationen.

Känn ingen skuld eller skam, utan var bara säker och håll fast vid ditt beslut.

Låt dig inte bli fångad av skuldkänslor eller skam över ditt beslut. Du har forskat, mediterat, övervägt alla aspekter och gjort ditt val. Håll fast vid det och gå framåt i lugn och ro.

Om du riskerar att drabbas av fysiska, känslomässiga eller mentala problem ska du avlägsna dig själv.

Gå bort och sök hjälp omedelbart om du blir hotad. Ingen ska behöva utstå övergrepp, misshandel och försummelse.

Att veta när man ska ta avstånd kommer att bli tydligt. Lita på dig själv. Du kommer att se tecknen och veta när alla genomförbara alternativ har uttömts och det är dags att alienera dina föräldrar. Då behöver du bara veta hur du ska gå till väga.

Hur man tar ingen kontakt med sina föräldrar

Du förstår alltså vad det innebär att inte ha någon kontakt med dina giftiga föräldrar, du har identifierat skälen till varför det måste göras, du förstår och är förberedd på för- och nackdelarna och du har en idé om när det är dags att genomföra ditt beslut. Låt oss nu utforska hur man kommer igång och lyckas.

1. Ha rimliga förväntningar.

Bara för att du har avbrutit kommunikationen och kontakten med dina föräldrar betyder det inte att grundorsaken till problemen har lösts. Faktum är att för människor som inte kan diskutera konflikter med sina föräldrar sker sällan en lösning. I det här fallet måste du vara beredd på att leva med icke-avslutning.

Som Bowen-teorin förklarar tyder känslomässig avstängning ofta på att konflikterna inte alls är lösta utan snarare ”undanröjda”. För att lyckas vill du skapa en plan för att hantera dessa problem närhelst de dyker upp.

2. Lär dig hur du ska börja.

En del vuxna barn väljer att lättsamt backa ur förhållandet för att testa vattnet eller lindra den plötsliga chocken av hårda känslor och ångest som kan följa. Andra dyker huvudstupa in i ett fullständigt kontaktförbud, antingen för att de har lidit för länge eller för att något allvarligt har inträffat som utgjorde ett allvarligt hot mot deras välbefinnande.

Du måste utvärdera din unika situation, prata om den med personer som du litar på och sedan göra en plan för hur du ska börja och genomföra den. Det första steget är alltid det svåraste, men du kan gå vidare mot en fredligare livsstil när det väl är gjort.

3. Släpp skuld eller skam och håll fast vid ditt beslut.

Räkna med psykologiska förgreningar eller nedfall. Andra kan försöka få dig att ändra dig eller spela rådgivare eller psykolog mellan dig och dina föräldrar, men håll fast vid ditt beslut. Vissa familjemedlemmar eller vänner kan till och med försöka manipulera dig genom att hota med att bryta kontakten med dig för att du inte har ”någon kontakt” med dina föräldrar. Det är okej. Låt dem gå.

Var säker på att du känner till din situation, vad du har lidit och behöver för att leva ett hälsosammare liv bättre än någon annan. Det finns en ny början som väntar på dig. Dra bara inte med dig skuld och skam på resan.

4. Inse att det inte är din uppgift att fixa det giftiga förhållandet eller hålla ihop familjeenheten.

Om du har uttömt alla genomförbara alternativ för att få relationen att fungera och du har kommit fram till att införa ”ingen kontakt” med dina giftiga föräldrar, är det inte ditt ansvar att fortsätta försöka. De är en lustig sak, relationer. Det krävs mer än en part som arbetar hårt för att upprätthålla dem. Att spela den heroiska Lone Ranger är inte allt det är.

Andra familjemedlemmar eller vänner kan försöka tvinga dig att hålla ihop familjen, men det är inte ditt jobb längre. Släpp det och gå vidare i fred.

5. Förvänta dig en sorgeprocess.

När du bryter relationen med dina föräldrar kommer sorg att ske. Det är en helt naturlig sak som vi alla upplever som människor. Det är inte roligt, men du kan vara förberedd på att hantera det om du vet vad som kommer.

Det finns sju grundläggande stadier i sorgeprocessen. Eftersom alla är olika kommer det inte att ske på samma sätt för alla, men processen kommer att ske.

1. Otro och chock: Även när du vet att slutet på förhållandet kommer kan det vara en utmaning för djupet av ditt sinne att förstå. Det kan orsaka känslomässig domning eller känslan av att falla ner i en avgrund. Omfattningen av hur detta påverkar någon är oförutsägbar.
2. Förnekelse: Förnekelse av att du faktiskt fattade det här beslutet och avslutade relationen med dina föräldrar kan smyga sig på. Det är en normal känsla av hur människor hanterar förlust.
3. Skuld och hjärtesorg: Du kan känna överväldigande vågor av skuldkänslor över att du kunde ha gjort något annorlunda eller att situationen var ditt fel. Du kan också uppleva stor hjärtesorg och sorg.
4. Förhandling eller förhandling: Den här fasen kan innefatta förhandlingar med Gud eller universum för att få tillbaka det du en gång hade eller en oskuldsålder då saker och ting var bättre. Naturligtvis finns det ingen återvändo. Vi kan bara leva i nuet och se fram emot framtiden.
5. Ilska: Ilska på dina föräldrar för att de har tvingat dig att göra det kan fylla ditt huvud från tid till annan. Bitterheten över att relationen mellan barn och föräldrar var så bristfällig att den inte kunde lösas kommer troligen att knacka på din dörr någon gång. Kom bara ihåg att oavsett hur mycket ilska du känner, så vill du inte skada eller ha ont mot någon. Detta kommer att vara avgörande för din läkningsprocess.
6. Depression: Du kan drabbas av psykisk ångest och oro över förlusten av dina föräldrar. Det kan vara en tuff kamp, men försök att använda tillfället till att reflektera över förhållandet och dig själv och hitta återhämtning och läkning i den visdom du finner där.
7. Acceptans: När tiden går och du gör positiva förändringar i din livsstil och fyller den med stödjande relationer kommer acceptansen av förlusten av dina föräldrar så småningom att ske. Du kommer fortfarande att bära på minnena, men de kommer inte längre att dominera ditt liv.

Om din sorgeprocess tar en svår vändning, pågår under en längre tid eller orsakar hälsoproblem kan du lida av komplicerad sorg. Sök professionell läkarvård om detta händer dig.

6. Skapa ett nytt nätverk av handplockade familjemedlemmar och vänner.

Att hitta saker som du tycker om att göra, som vandring, matlagning, ridning, resor, och ansluta dig till likasinnade kohorter är otroligt läkande. Det finns online-grupper för nästan alla hobbies som samlas och gör de saker de älskar tillsammans. På så sätt kan du handplocka de människor som du vill kalla din stam.

7. Meditera.

Meditation varje dag eller flera gånger per dag usher positiva energier och vibrationer. Det gör att du kan sätta och fastställa dina önskemål, mål och ambitioner. Den ger hopp och helande som inget annat.

8. Var snäll mot dig själv och ta hand om dig själv.

Ge dig själv en paus. Var snäll mot dig själv. Gå ut och njut av roliga aktiviteter och evenemang. Tillbringa tid med vänner eller djur. Gör en dagsutflykt någonstans där du aldrig har varit förut.

Ta hand om din kropp, ditt sinne och din själ genom att äta en hälsosam kost, träna och yoga. Ta en massage och slappna av. Acceptera ditt helande med tacksamhet, fred och välvilja mot alla.

9. Sök rådgivning, terapi eller stödgrupper för att hjälpa dig på resan.

Rådgivning, terapi eller stödgrupper kan hjälpa dig att bearbeta sorg, ilska, förbittring, agg, depression och andra fula känslor som du kan uppleva. Dessa negativa energier främjar inte läkning eller positiva livsstilsval. Du måste släppa dem och fylla dessa hål med positiva livskraftsenergier.

Dessutom kan du skapa fantastiska vänskapsrelationer med människor som förstår exakt vad du har gått igenom. Vem behöver inte en bra ny vän?

10. Överväg att göra volontärarbete.

Volontärarbete främjar återhämtning och läkning på fantastiska sätt. När du gör snälla handlingar för någon annan av ett hjärta av givmildhet, så startar det neuroner och dopamin i din hjärna som främjar lycka och tillfredsställelse som inget annat på jorden.

Hur väljer du en sak? Tänk på allt du har gått igenom och vad du har att bidra med för att göra världen till en bättre och vänligare plats. Gör det.

11. Lev ett liv i tacksamhet.

Tacksamhet är livgivande. Det finns inget viktigare än att börja och avsluta varje dag med tacksamhet. Säg det högt. Visa den och lev den. Tacksamhet är den enda sak som garanterat kommer att återvända till dig i stort överflöd.

Avslutande tankar om kontaktförbud med föräldrarna

När och hur man ska gå ”ingen kontakt” med sina giftiga föräldrar är inte ett universalmedel för att hantera föräldrakonflikter, och det garanterar verkligen inte en lösning. Det finns dock tillfällen då ett avståndstagande är det enda verktyg du har kvar för att skydda dig själv, din make/maka och dina barn från skada eller dysfunktion.