Jag ville verkligen delta i vår lokala pajbakningstävling eftersom alla alltid dreglar över min körsbärspaj. Men i sista minuten bestämde jag mig för att inte delta. Jag kommer inte att vinna i vilket fall som helst, så vad är det för mening med det?
Liknande tankar fortsatte att gå igenom mitt huvud och hindrade mig från att ta chansen. Har detta hänt dig? Har du förbigått en möjlighet för att du trodde att du inte kunde eller borde göra det?
Det är tankar som dessa som håller dig tillbaka i livet… och det är dags att sätta stopp för det! Så idag ska jag dela med mig av allt du behöver veta om begränsande övertygelser – från vad de är och exempel på begränsande övertygelser för att hjälpa dig att övervinna dem.
Vad är begränsande övertygelser?
En begränsande övertygelse är en tanke, åsikt, sinnestillstånd eller övertygelse som du tror är absolut sann, men som håller dig tillbaka på något sätt. I huvudsak är en begränsande trosuppfattning en historia som du berättar för dig själv för att hålla dig kvar i din bekvämlighetszon, och den hindrar dig från att bli den du är ämnad att vara.
De begränsande övertygelser du har om dig själv, världen eller livet är ofta omedvetna. De kan också vara försvarsmekanismer, psykologiska copingstrategier som ditt sinne omedvetet använder för att skydda dig från stress och hantera svåra känslor.
Dessa övertygelser har en negativ inverkan på ditt liv, eftersom begränsande övertygelser stoppar eller hindrar dig från att:
- nå din fulla potential
- utvecklas personligen och/eller professionellt
- ta risker
- Att ta tillvara på nya möjligheter.
- uppnå dina mål
- Att gå vidare
- Att göra bra val
Varifrån kommer begränsande övertygelser?
Det finns olika orsaker till begränsande övertygelser:
- Dina inneboende fördomar
- En oförmåga att ha ett öppet sinne
- Din familjs övertygelser
- Din utbildning – vad du lär dig i skolan och på högskolan och vad du lär dig av.
familj, vänner, kollegor, mentorer osv. - Dina erfarenheter, särskilt de som slutade negativt.
De flesta av dina begränsande övertygelser har sitt ursprung i din barndom och de blir en viktig del av din identitet.
Du tror att dina begränsande övertygelser håller dig säker, att om du inte ger dig ut och försöker behöver du inte oroa dig för att möta förödmjukelse eller avvisande. Verkligheten är att du genom att tro på dessa övertygelser som begränsar dig aldrig försöker eller växer.
15 exempel på begränsande övertygelser som håller dig tillbaka
Nu när du vet vad begränsande övertygelser är och var de kommer ifrån, hur ser de ut i praktiken? Här är 15 exempel på begränsande övertygelser:
1. Jag kan inte
Säger du regelbundet till dig själv att du inte kan göra något?
Detta är ett av de exempel på begränsande övertygelser som håller dig tillbaka eftersom du inte inser att du har ett val.
Om det finns något som du ännu inte har förmågan att göra har du valet att lära dig. Om det är något du inte vill göra för någon (kanske för att det är en obekväm tidpunkt) är det något du inte kan göra just då. Du KAN göra vad som helst, om du tror!
2. Jag har inte tid
Visst kan det hända att du inte har tid. Vi lever alla ett hektiskt liv där vi rusar från en sak till en annan.
Om du tror att du inte har tid för något eller någon kommer du aldrig att ha (eller få) tid att gå efter det du vill ha. Och att tro att du inte har tid håller dig fast på en plats.
Tiden är verklig, men hur du uppfattar den tid du har är en social konstruktion. När du noggrant håller reda på hur du spenderar din tid kommer du att inse hur mycket tid som slösas bort på aktiviteter som inte tillför värde eller mening till ditt liv.
Om du eliminerar det som inte gör din själ lycklig avslöjar du hur mycket tid du faktiskt har för att få allt som betyder något för dig, så att du kan gå efter det du vill ha, som den där befordran på jobbet.
3. Jag kan inte för att…
När du lägger till en anledning till ”jag kan inte” ger du din begränsande tro ännu mer makt. Detta gäller särskilt när anledningen börjar med ”jag är”.
Ord som ”jag är” är direkt relaterade till vem du är. Jag brukade till exempel säga till mig själv: ”Jag kan inte arbeta med evenemang eftersom jag inte är extrovert”.
Men jag lovade att hjälpa en vän som var evenemangsorganisatör, och boom! Jag blev assisterande evenemangsansvarig och insåg att jag inte behövde vara extrovert för att lyckas med jobbet. När allt kommer omkring är de flesta av oss ambiverter: vi är mer introverta i vissa situationer och mer extroverta i andra.
Om det inte hade varit för ett löfte till en vän hade jag aldrig vetat hur falsk min begränsande tro var och hur mycket den höll mig tillbaka.
4. Jag måste förändras … innan jag kan ….
Du kommer inte att lyckas om du tror att du måste ändra eller fixa något (som ett villkor för att göra framsteg) eller att du inte är redo för något.
Gå i stället efter det du vill ha och arbeta under tiden med det du vill förändra. Du bör inte lägga ditt liv, ditt förhållande eller din karriär på is tills du går ner i vikt, läker eller lär dig 200 färdigheter.
När du inser att den här begränsande övertygelsen hindrar dig från att nå dina mål och gå efter dina drömmar, fortsätt framåt och vidta åtgärder.
5. Jag är inte tillräckligt bra
Någon gång i ditt liv blev du kritiserad eller jämförd med någon som var bättre på något än du, så du tror att du inte är tillräckligt bra.
Denna begränsande tro kan begränsas till en eller två saker i ditt liv där du tror att du inte är tillräckligt skicklig eller begåvad. Eller den kan vara allomfattande, där du generellt och i nästan alla aspekter av ditt liv känner dig inte tillräckligt bra.
Att tro att du inte är tillräckligt bra visar sig som perfektionism, ångest och prokrastinering. Men genom att bli mer självmedveten lär du dig att du är tillräckligt bra tills du tror det.
6. Jag kan göra det själv
Den andra delen av denna tro är oftast ”jag behöver ingen hjälp”.
Ser du det som en svaghet att be om hjälp? Eller att du inte är tillräckligt bra eller värdig om du inte kan göra något själv? Eller känner du dig för skyldig eller skäms för att fråga?
Ärligt talat behöver vi alla hjälp. Och även om du är modig när du vill arbeta hårt och försöker göra ditt bästa för att nå dina mål, är det bra att be om hjälp när du behöver det.
Ser du ner på andra när de ber om hjälp? Nej, eller hur? Så du bör lära dig att känna dig bekväm med att be om och ta emot hjälp.
7. Alla känner till sitt syfte i livet
Majoriteten av människor har inte koll på sitt liv och vet inte heller vad deras syfte med livet är. Men jag förstår varför du kanske tror att folk har det klart för sig (och du inte har det).
När du bläddrar igenom dina flöden i sociala medier ser du människor som ler och är bekymmerslösa och bara lever sitt bästa liv. Och det är så lätt att jämföra sitt eget icke perfekta liv med deras till synes perfekta liv.
Men dessa inlägg är skapade för att projicera perfektion. Och det är allt det är. En projektion. Inte sanning. Så fokusera på dig själv. Var autentisk. Och se inåt när du släpper jämförelser och tror att alla har allting klart för sig.
8. Jag vet inte…
Det kan vara ”jag vet inte vad jag behöver” eller ”jag vet inte vad jag vill”.
Vi verkar alltid mycket säkrare när vi pratar om vad vi INTE vill ha i vårt liv, men när det gäller att uttrycka vad vi vill ha fumlar vi med orden.
När du klagar på det som inte fungerar i ditt liv ger det dig en ursäkt för att inte vidta åtgärder eller ta ansvar (och vara ett offer).
Och du vet förmodligen vad du vill – djupt, djupt inom dig. Det är nu dags att ta risker, gå framåt och börja tro att det är möjligt.
9. Jag är som alla andra
Du är ingen kakform, där du är likadan som alla andra. Men med denna begränsande tro tror du att du inte kan erbjuda något annorlunda i jämförelse med andra i din familj eller yrkesverksamma med samma titel eller arbetsbeskrivning som du. Men sanningen är att varje person är unik, och det gäller även dig.
Du ÄR unik och du har något unikt att erbjuda människorna i ditt liv bara för att du är du. Den kunskap och de erfarenheter du har i ditt liv är uteslutande dina, och med den erfarenheten och kunskapen ser du världen på ett annat sätt.
10. Jag kommer att bli dömd
Det är hemskt när man har blivit dömd och funnit sig vara önskad. Och du tror förmodligen att varje gång du gör något kommer andra att döma dig. Ju mer du fokuserar på och tänker att andra dömer dig, desto mer blir denna tro sann.
Jag har lärt mig den hårda vägen att jag inte kan kontrollera hur folk ser mig eller känner för mig. Jag kan försöka ändra deras åsikter, men om de inte vill se mig i ett positivt ljus finns det inget jag kan göra för att ändra på det. Och vet du vad? Det är okej.
Det spelar större roll vad jag tycker om mig själv och hur jag ser på mig själv. I slutändan måste jag vara min egen bästa vän, och det är mycket viktigare att lära sig att inte döma mig själv än att vara rädd för att andra ska döma mig.
11. Jag misslyckades
När du har försökt något och ”misslyckats”, ställer du dig då upp igen och försöker igen? Förmodligen inte, eller hur? Du känner dig obehörig och som om du är ett misslyckande eftersom du inte lyckades. Bara för att slutresultatet var annorlunda än vad du förväntade dig och ville betyder det inte att du misslyckades.
Omforma ditt tänkande. Istället för att tänka att du misslyckades och att du inte kommer att försöka igen, tänk på vad du lärde dig av det tillfället. Och utifrån det du lärt dig bör du tillämpa läxan och försöka igen.
12. Jag är dum
Om du kallar dig själv för dum eller idiot när du har gjort ett misstag kommer du aldrig att ta chansen att göra något där du kan göra fler misstag. Detta håller dig tillbaka i livet och du kommer bara att stanna i din komfortzon där du inte är ”dum”.
Men att göra misstag är en del av livet och hur vi lär oss. Varje misstag som görs tar dig närmare det resultat och den framgång du vill ha.
Så säg inte ”jag är dum” – inte ens på skämt. Påminn dig själv om att du har något att lära dig och att du är ett steg närmare ditt mål eftersom du vet vad du INTE ska göra.
13. Jag har inga pengar
När du tror att du inte har pengar för att göra något ser du pengar som ett hinder. Istället är de en möjlighet. Det är en möjlighet att se var du kan skära ner och spara, att vara kreativ och att prova något nytt.
Du har inget att förlora, så låt inte denna begränsande tro hålla dig tillbaka. Satsa på det och få det att fungera.
14. Det är inte möjligt för mig
Med den här begränsande tron tror du att saker och ting är möjliga för andra men inte för dig. Varför inte för dig? Är de andra personerna smartare än du? Är de lyckligare än du? Vad saknar du egentligen?
Du har vad du behöver så övervinn denna begränsande tro genom att tänka ”Det är möjligt för mig, precis som det är möjligt för dem”. När du inte hålls tillbaka av begränsande övertygelser kommer du att se möjligheter i stället för hinder, och saker och ting kommer att bli möjliga för dig.
15. Det är för sent
För sent för vad? Du är inte för sent för någonting.
- Shigemi Hirata är världens äldsta universitetsutbildade vid en ålder av 96 år och 200 dagar.
- Yuichiro Miura, 80 år, är den äldsta personen som bestigit Mount Everest.
- Oscar Swahn är den äldsta personen på 72 år och 281 dagar att tävla i de olympiska spelen.
Det får dig att tänka, eller hur? Är det verkligen för sent att jaga sina drömmar, lära sig hälsosamma vanor eller uppnå en milstolpe? Svaret? Det är det inte.
Du behöver passion och drivkraft, och du behöver tro på dig själv, och då kan du uppnå allt du sätter ditt hjärta och din hjärna på.
Hur du kan övervinna begränsande övertygelser
Att övervinna de begränsande övertygelser du har är inte lätt, särskilt om du inte ens känner till dem. Men gjorde de exempel på begränsande övertygelser som jag delade med mig av dig medveten om dessa övertygelser som håller dig tillbaka som du har?
Först måste du identifiera den begränsande övertygelsen. Erkänn den och erkänn den.
Sedan måste du hitta lögnen eftersom en begränsande trosuppfattning inte är helt sann. Till exempel kanske din mamma dog i en bilolycka, så du tror att du inte kan köra bil.
Men det kan du, eftersom du gick på körlektioner och till och med har ett körkort. Sanningen är att du kan köra bil, men att du inte gör det eftersom du intalar dig själv att ”du inte kan”.
Nästa steg är att prata om det. När din begränsande övertygelse är en inrotad del av din identitet kan du behöva professionell hjälp. Men om din begränsande övertygelse bara är en ursäkt för att inte göra något bör du bara göra det.
Omformulera vad du tror, testa vad du förmodligen inte kan göra och se vad som händer. Fortsätt träna för att bryta dina gamla, dåliga vanor, lära dig ett tillväxttänkande och tro på dig själv – utan begränsningar den här gången!
Andra strategier du kan använda för att hjälpa dig att övervinna dina begränsande övertygelser är:
- Öva på meditation
- Positiva affirmationer
- Visionstavlor
- Positiva självprat
- Journalskrivning för självutveckling
- Prova minimalism
- Prova nya saker, bli nyfiken och utforska.
Avslutande tankar om exempel på begränsande övertygelser
De här exemplen på begränsande övertygelser borde vara en ögonöppnare för dig… de var det för mig. Jag är säker på att du kan relatera till ganska många av dessa om du är ärlig mot dig själv, och det finns ingen skam i det.
Det viktiga är att du identifierar vad som håller dig tillbaka i livet. På så sätt vet du vad du behöver arbeta med för att växa, lära dig och nå dina mål. Förutom att övervinna dina begränsande övertygelser behöver du också uthållighet för att nå framgång.
