Vare sig vi inser det eller inte gör de flesta av oss många saker utan att tänka efter och reagerar ofta på vår omgivning i stället för att vara medvetna om våra tankar och beteenden. Vi kanske till exempel kör till jobbet, diskar, stoppar in barnen eller äter en måltid utan att vara riktigt medvetna om vad som händer – eller vad vi vill ska hända.
Översikt
Om du vill leva ditt liv med större medvetenhet och avsikt är ett sätt att komma in i detta tillstånd av förhöjd uppmärksamhet att utöva meditation. En specifik form av meditation som kan vara särskilt hjälpsam är Kundalini, som fokuserar på urkraft.
Kundalini-meditation är ett sätt att kanalisera din energi och frigöra dig från stress och att leva på ”autopilot”.
Historia
Kundalini-meditationens exakta ursprung är inte känt, även om dess traditioner går tillbaka till ungefär 1 000 f.Kr. till 500 f.Kr. På sanskrit betyder kundalini ”upprullad orm” och hänvisar till den urgamla tron att varje person bär på ”gudomlig” energi vid basen av ryggraden. Denna meditationstradition syftar till att väcka, frigöra och utnyttja denna energi.
Kundalini-mediering populariserades i västvärlden av Yogi Bhajan, som utvecklade och introducerade sin egen form av kundaliniyoga i USA i slutet av 1960-talet. Sedan dess har praktiken blivit ett populärt sätt att utveckla bland annat större kroppsmedvetenhet, mindfulness och stresslindring.
Syftet med kundalini-meditation
Kundalini-meditation är en del av kundaliniyogan och syftar till att flytta energi genom kroppen. Den bygger på konceptet att energin vid ryggradets bas (även kallad rotchakrat) måste frigöras genom kroppens sju chakran och sedan ut genom kronchakrat ovanför huvudet.
Denna process för att frigöra energi från kroppen har som syfte att skapa ett kommunikationssystem mellan ditt sinne och din kropp för att lindra mentala, fysiska och andliga problem. Detta system för att föra in medvetenhet till din kropp genom att ansluta till din andning är avsett att underlätta att vara närvarande, etablera en ny rytm och kommunicera med en högre version av dig själv.
Kundalini-meditation är inte en uppsättning trosuppfattningar eller religion. I stället är det ett system för att framkalla energi inom dig själv och utveckla medvetenhet om kropp och sinne.
Praktiken bör ses som en teknik, i motsats till ett trossystem, som hjälper människor att rensa bort världens skräp och få tillgång till det inre jaget. Dessutom säger förespråkarna att det snarare än att ge omedelbar lindring, upplysning eller ”avspolning” krävs uthållighet och konsekvent utövande för att uppnå optimala fördelar.
På samma sätt som en dusch varje dag renar den fysiska kroppen ser yogis Kundalini-meditationen som ett sätt att rena sinnet. Det är en metod för att föryngra sig efter en stressig dag, hantera stress i stunden och/eller motverka trötthet. Den syftar också till att hjälpa till att balansera din energi (eller dina chakraner) och lugna ditt sinne så att du agerar med avsikt i stället för att bara reagera på dina tankar och din omgivning.
Möjliga fördelar
Fördelarna med att lära sig utöva Kundalini-meditation kan sammanfattas som att du får mer medvetenhet och avsikt i ditt dagliga liv. Specifikt kan detta ses på flera olika sätt, bland annat:
- Hjälpa koncentrationen och förhindra att slumpmässiga tankar får dig ur balans.
- Bryta dina automatiska dagliga rutiner och föra dig in i ett tillstånd av mindfulness.
- Att skapa balans i sinne, kropp och själ.
- Bygga upp din kreativa energi för att ta itu med projekt i ditt liv.
- Skapa medvetenhet om kroppen.
- Förbättra dina hjärnmönster och din känslomässiga balans.
- Hjälper till att minska ångest.
- Hjälper till att släppa stress och finna en känsla av frid.
- Förbättra den kognitiva funktionen.
- Förbättra sömnen och sömnrelaterade problem.
- Att lära ut rätt sätt att andas (in i diafragman) och öka lungkapaciteten.
Hur övningen fungerar
Nedan följer de steg du bör följa för att börja en mycket grundläggande Kundalini-meditationsövning. Kom ihåg att det är bättre att börja i liten skala. Välj ett hanterbart meditationsåtagande som du tror att du kan fullfölja varje dag.
Undvik att försöka göra för mycket för snabbt, vilket kan kännas överväldigande och spåra ur dina ansträngningar. Även fem minuter varje dag av Kundalini-meditation kommer sannolikt att hjälpa dig, så underskatta inte värdet av även denna mest grundläggande övning.
1. Välj en plats
Kundalini-meditation kan göras var som helst. Hitta helst en tyst, distraktionsfri plats med en behaglig (inte för varm, inte för kall) temperatur. Det bör vara en plats som du finner fridfull och där du sannolikt inte kommer att bli störd. Det kan vara en plats där du samlar dina favoritsaker. Ha en flaska vatten bredvid dig.
2. Välj vad du ska ha på dig
Klä dig i det som känns rätt för dig. Många utövare väljer att bära lösa, bekväma bomullskläder och eventuellt en huvudbonad som en bomullssjal. Dina kläder ska vara rena, fräscha och helst ljusa i färgen för att förstärka känslan av lätthet.
3. Välj när du ska träna
Du kan öva först på morgonen för att ställa in dina intentioner för dagen – eller för att dra nytta av en tid då du är minst benägen att bli störd. Eller så kan du öva innan du lägger dig på kvällen som ett sätt att varva ner från dagen. Nästan vilken tid som helst fungerar, men försök att undvika att meditera efter en stor måltid, eftersom din kropp då är upptagen med matsmältningen.
4. Ta ställning
Sitt på golvet med korslagda ben eller sitt i en stol med vikten vilande på fötterna. Viktigast av allt är att du väljer en position som är bekväm för dig där du kan sitta upprätt med rak ryggrad. Blunda mjukt så att ögonen är stängda till cirka 90 procent. Du kan välja att sitta på en filt av ull eller bomull eller lägga en kudde under dig för att det ska vara bekvämt.
5. Välj övningstidens längd
Det kan vara allt från tre minuter till två och en halv timme. Några vanliga val av meditationslängd är 11 minuter, 15 minuter, 22 minuter, 31 minuter osv. Det som fungerar för ditt schema och dina mål är perfekt.
6. Välj ett mantra
Medan du andas kommer du att sjunga ett mantra för att hjälpa dig att fokusera. Ett bra exempel för nybörjare är mantrat ”sat nam”, som betyder ”sanningen är min identitet”.
Sjung ”sat” när du andas in och ”nam” när du andas ut. Du kan välja att sjunga högt, i en hög viskning eller tyst i huvudet. Du kan också välja en annan fras eller ett annat ljud att upprepa. Det mantra som talar till dig och känns rätt är rätt.
Syftet med att sjunga är att styra din energi. Lyssna aktivt på dig själv om du sjunger högt, eller visualisera mantrat som skrivs ner om du säger det i huvudet. Du kan också upprepa ditt mantra vid andra tidpunkter på dagen om du känner dig stressad.
Poängen med ett mantra är att bryta gamla mönster, så mantrat bör alltid spegla det tillstånd du vill vara i snarare än det du är i nu.
7. Börja fokusera på din andning
Lägg märke till din andning och börja gradvis sakta ner den. Ditt mål kommer att vara att en runda av inandning och utandning ska pågå i ungefär sju till åtta sekunder. Dela upp din inandning och utandning i segment, så att du gör korta inandningar eller utandningar som bryts av pauser.
Sträva efter att göra detta så att det finns fyra segment av både inandning och utandning under ett helt andetag. Andas genom näsan hela tiden. Om du känner dig yr vid något tillfälle ska du avbryta övningen.
8. Känn hur andningen rör sig
När du övar din andning och sång, fokusera på hur din andning rör sig genom kroppen och hjälper dig att slappna av. Närhelst dina tankar börjar vandra, återför medvetet ditt fokus tillbaka till din andning och ditt mantra.
9. Avsluta meditationen
Fortsätt denna andningscykel under hela den förutbestämda meditationstiden. (Ställ in en timer så att du vet när du ska sluta.) Avsluta meditationen genom att andas in djupt, trycka ihop handflatorna eller lyfta armarna i luften, och sedan slappna av och andas ut.
10. Öka gradvis din meditation
Sträva efter att gradvis öka längden på den tid du mediterar. När du övar, fokusera på att låta tankarna komma och försvinna, och håll utkik efter en känsla av energi som rör sig längs ryggraden och en känsla av eufori i kroppen.
Forskning om kundalini-meditation
Överlag är forskningen om kundalinimeditation i ett tidigt skede. Många forskare ser dock potentialen i att använda Kundaliniyoga tillsammans med andra behandlingar för att hjälpa människor som hanterar höga stressnivåer relaterade till kroniska tillstånd, t.ex:
- Ångest.
- Depression.
- Tvångstankar och tvångstankar.
- Fobier.
- Sömnstörningar.
Dessutom finns det påståenden om att det kan hjälpa till med andra tillstånd som t.ex:
- Beroende.
- Sorg.
- Inlärningsstörningar.
Det finns också vissa bevis för att denna typ av meditation är effektiv specifikt för personer med tvångssyndrom (OCD) och generaliserad ångest (GAD). Till exempel ledde en 8-veckors intervention med Kundalini-meditation till lägre ångest hos deltagarna jämfört med deltagarna i en konventionell behandlingsgrupp.
Slutord
Om du är intresserad av att lära dig att utöva Kundalini-meditation, kom ihåg att det går bra att börja i liten skala – och att införliva meditation i ditt dagliga liv kan vara svårt. Till en början kan även bara två minuters meditation kännas som en kamp. Men ge inte upp. Att lugna ner ditt sinne kräver övning, och även bara några få minuter kan ha en positiv inverkan.
Med tiden kommer det att bli lättare att kalla dig själv in i ett meditativt tillstånd. När du väl har den förmågan är målet att det nya medvetandetillståndet ska överföras till andra områden i ditt liv. I stället för att bara reagera på det som händer dig kan denna övning hjälpa dig att hantera dina tankar, känslor och beteenden med ökad avsikt och perspektiv.
