När ett äktenskap tar slut kan det kännas som att hela din värld har rasat samman.
I efterdyningarna är det inte förvånande om du känner dig desperat att återuppbygga den världen. Och det innebär att få din exman att komma tillbaka.
Men hur?
Den här artikeln kommer att visa dig det mest effektiva sättet att få honom att vilja ha dig igen.
Hur du får din ex man att vilja ha dig tillbaka
1) Återupptäck vem du är
Detta steg är avgörande men förbises alltför ofta.
Det är superfrestande när du vill vinna tillbaka din exman för att göra allt om honom. Det är en vanlig röd sill som folk faller för.
Men nyckeln till att framgångsrikt vinna tillbaka ditt ex ligger faktiskt hos dig.
Sanningen är att ditt tänkesätt och hur du känner kommer att göra stor skillnad för att få din exman att se dig och din relation i ett annat ljus.
Du måste i stort sett bygga upp dig själv tillbaka till en självförtroendenivå där du egentligen inte behöver din man för att kunna leva ett lyckligt liv.
Jag vet att det låter grymt, speciellt om allt du vill just nu är att han ska komma tillbaka och du inte känner att du kan vara lycklig utan honom.
Men det är en verklighet i den mänskliga naturen som de människor som verkar desperata och greppande – vi drar oss ifrån ännu mer. Men de som utstrålar inre frid och självförtroende dras vi närmare.
Så du måste vara den senare.
När du är i ett äktenskap är du förmodligen så van vid att vara en del av ett ”vi” att det är lätt att tappa kontakten med känslan av ”jag”.
Men du är en individ. Och nu är det dags att lära känna dig själv igen och komma på vad du verkligen vill.
Vad gillar och ogillar du? Hur har förändrats under ditt äktenskap? Vad vill du ha ut av livet, av ett förhållande och av en partner?
Ta dig tid att svara på dessa frågor.
2) Gräv djupt i dina relationsproblem
Jag är säker på att du har funderat många gånger på var och hur det gick fel i ditt äktenskap.
I själva verket kan det vara allt du har tänkt på.
Men det är viktigt att ha denna betänketid för att identifiera grundorsakerna. Ofta är de problem som splittrar par faktiskt bara ett symptom på det verkliga problemet, som ligger mycket djupare.
Till exempel kan bråk och konflikter vara resultatet av outtalade behov som inte fick en röst i relationen. Eller en brist på sex i äktenskapet kan ha kommit ner till en brist på intimitet i allmänhet, eller att inte ha tillräckligt med tid för varandra.
Det kan hjälpa att skriva en journal om de största spänningsområdena som fanns i ditt äktenskap. Forskning visar att att se saker nedskrivna i svart på vitt hjälper oss att bearbeta känslor och tankar på ett annat sätt.
Fundera på den verkliga roten till dina problem, hur du kan lösa dessa problem och om, i ärlighetens namn, saker och ting skulle kunna vara annorlunda om din exman skulle komma tillbaka.
Du kanske vill överväga dessa saker på egen hand, eller så kanske du föredrar att ta hjälp av en professionell (terapeut eller relationscoach) för att stödja och vägleda dig genom processen.
3) Var civil
När en relation går sönder, än mindre en höginsats som ett äktenskap, blir känslorna höga.
Och när känslorna är höga, så kan humöret också.
Det kommer att finnas många saker som testar dig på vägen. Du behöver inte vara ett heligt, men att förbli så lugn och samlad som möjligt kommer att sätta dig i den bästa positionen för att lösa saker.
För att hålla dig lugn och hålla dina stressnivåer så låga som de kan vara just nu, prova några ångestdämpande tekniker som meditation, andningsövningar och allmän egenvård.
Det hjälper dig att hantera din stress och hålla dig så tålmodig som möjligt under hela processen.
Undvik argument, förolämpningar och korsord när du pratar med ditt ex. Arbeta med att verkligen lyssna på varandra och förbättra din kommunikation i allmänhet.
4) Ge relationen tid och utrymme
Detta steg handlar om att låta dammet lägga sig.
De säger att tålamod är en dygd, och att laga ett äktenskap kommer att kräva mycket av det.
Hur kan jag få min exman att sakna mig? Gå tillbaka från honom.
Även om dina instinkter tvingar dig att komma ännu närmare honom, vet att detta inte nödvändigtvis är den bästa taktiken.
Uppbrottssorg är verklig. Forskning visar att vi går igenom neurologiska, fysiska och känslomässiga förändringar som djupt påverkar oss när vi förlorar någon nära oss.
Om du ständigt är kvar kommer han helt klart inte att känna din frånvaro på samma sätt.
Om han kommer att sakna dig kommer han att göra det, utan att du behöver göra eller säga något. Men du måste ge honom tid och utrymme för att detta ska hända.
Att hålla dörren öppen för försoning räcker ofta.
Jag menar inte att du inte behöver undvika all kontakt med din exman. Men särskilt i början, försök att låta honom till stor del komma till dig och aldrig jaga honom.
5) Låt honom gå igenom sin egen process
Jag vet att det är otroligt annorlunda, men du måste tillåta din exman att gå igenom sin process på sitt eget sätt.
Ännu svårare, försök att inte läsa för mycket i hur han väljer att hantera uppbrottet.
Jag har till exempel haft ett uppbrott tidigare där ett ex inte verkade bry sig alls. Han var plötsligt kall och reagerade inte som om han omedelbart hade stängt av alla känslor för mig.
Sedan några månader senare kom han tillbaka gråtande och vädjade om att få komma tillbaka tillsammans. Han hade varit i förnekelse efter uppbrottet och försökt stänga det (och mig ute), men till slut gick det upp för honom.
Min poäng är att alla hanterar saker olika. Försök att inte göra antaganden om hur din exman känner.
Motstå lusten att försöka kontrollera eller manipulera sin process, och fokusera istället på din egen.
6) Fokusera på dig själv under tiden
För att få din exman att vilja ha dig tillbaka, bygg det bästa livet du kan för dig själv.
Han är mycket mer benägen att vilja ha dig tillbaka när han kommer ihåg hur mycket du har att erbjuda. Och att stanna hemma, krypa upp och vägra gå vidare med sitt liv kommer inte att göra det.
Ja, ge dig själv den tid du behöver för att sörja och bearbeta det breda spektrum av känslor som är normala.
Men försök också göra saker som höjer din självkänsla och din självkärlek, så att du kan få ett bra liv.
Få dig själv att må bra. Träning. Skäm bort dig själv. Gå en kurs. Gå med i en grupp för att träffa nya människor. Lär dig något du.
Ta dig tid att läka och ta hand om dina egna känslomässiga behov. Gör det här åt dig. Denna personliga tillväxt är en sådan gåva som du får behålla resten av ditt liv.
Men vet också att det verkligen är attraktivt att se någon blomma ut i den bästa versionen av sig själv.
7) Bygg rapport igen
Hur får jag mitt ex att känna gnistan igen?
Genom att presentera dig själv i ett positivt ljus och påminna honom om varför han föll för dig i första hand.
När du har täckt alla föregående steg kan du börja fokusera mer på din relation genom att visa honom din bästa sida och sakta försöka återansluta igen.
Jag har redan sagt att tålamod kommer att vara viktigt, och nyckeln är att ge denna process tid också.
Behandla det som om du dejtade för första gången igen. Det är normalt att dessa gnistor och fjärilar bleknar i alla äktenskap, men att gå tillbaka till början låter dig försöka återupptäcka dem.
Så trots att du har varit gift, gäller samma tidiga dejtingregler. Lägg inte press på er själva.
Håll det lätt. Var lite flirtig och rolig. Sikta på att bygga en vänskap. Och fokusera på grunden som starka relationer står på – ömsesidig respekt, ömsesidigt förtroende, ömsesidig vänlighet och ömsesidig empati.
Försök att påminna honom om de egenskaper du en gång såg hos varandra som fick dig att bli kär i första taget.
8) Vet när du ska gå bort
Stegen i den här artikeln kommer att hjälpa till att se till att du mår som bäst, har det mesta att erbjuda och att du är i den bästa positionen för att förstå och arbeta med dina äktenskapsproblem som ledde till splittringen.
Och det är det som i slutändan kommer att ge dig den största chansen att din exman vill ha dig tillbaka.
Men verkligheten är att du måste veta när det är rätt tillfälle att ta tid på ditt äktenskap och gå vidare.
Det kan kännas omöjligt just nu. Men när du slutför de föregående stegen kommer du att se att det finns liv, kärlek och en värld av möjligheter som väntar på dig, oavsett om du kan förlika dina meningsskiljaktigheter med din exman eller inte.
Många äktenskap är räddningsbara, även efter skilsmässa. Statistik visar att omkring 10-15 % av paren klarar det efter att de har splittrats. Och cirka 6 % av paren fortsätter till och med att gifta om sig igen efter en skilsmässa.
Så det är fullt möjligt för din exman att vilja ha tillbaka dig. Men sanningen som vi inte alltid vill möta är att inte alla par kan (eller borde) fixa saker efter ett uppbrott.
I slutet av dagen kan du inte få din exman att vilja ha dig tillbaka. Det måste komma från honom om ni ska bygga upp en relation tillsammans igen.
Det är viktigt att hålla fast vid det faktum att oavsett vad som händer så är du så mycket mer än bara ditt äktenskap.
