Du kanske minns att du dagdrömde under lektionerna när du växte upp. Du kanske tittade ut genom fönstret och drömde, men dina lärare avrådde dig från det. Du var inte olydig när dina tankar flydde någon annanstans. Vi dagdrömmer alla och oftare än du kanske tror. Forskare är överens om att vi tillbringar häpnadsväckande 30-50 % av vår tid i dagdrömmar.
Så vad är dagdrömmar? Dagdrömmeri kan definieras som den drömmarglädje du upplever när du är vaken. Under de stunder då vi befinner oss i detta tillstånd driver våra tankar iväg. Dessa intermezzon är korta avledningar från vår nuvarande värld. I motsats till vad du kanske har fått lära dig är dagdrömmar om trevliga saker långt ifrån värdelösa.
Dagdrömmar minskar stress och ångest
Genom att stänga av den bullriga ”omvärlden” låter du dina tankar flöda fritt. Detta främjar mental avslappning och utforskning. När våra tankar flödar på detta sätt befinner vi oss i det som kallas alfavågstillstånd. När vi befinner oss i alfazonen är vi lugna och tänker inte på något med forcerad kraft.
Dagdrömmarpauser är inte bara roliga utan nödvändiga för oss. Våra hjärnor kan inte upprätthålla fokus och produktivitet nonstop. En god hjärnhälsa kräver några regelbundna perioder av avkoppling.
Efter en lång dag på jobbet eller efter en oenighet med en vän, låt tankarna flyta iväg till något helt orelaterat och trevligt. Detta kan hjälpa dig att glömma och distansera dig från de oroande omständigheterna.
Att ha ett verktyg som dagdrömmar till vårt förfogande är användbart, särskilt när vi har att göra med upplevda hot eller alltför upptagna miljöer. Det är ytterligare ett verktyg i din verktygslåda för psykisk hälsa för att undvika stress och ångest. Om du känner att du blir mer och mer orolig kan du vända dig till dagdrömmar och följande steg:
- Det första steget är att titta bort från ditt skrivbord, ditt arbete eller andra distraktioner.
- Därefter ska du andas in djupt. Andas sedan ut långsamt. Upprepa.
- Slutligen, tänk på något trevligt som har betydelse för dig.
Du kanske tänker dig att du befinner dig på din favoritplats där du gillar att vandra i skogen. Eller så kanske du tänker på den nya bilen du skulle vilja köpa. Vilken färg skulle den ha? Vilka funktioner skulle den ha? Kan du föreställa dig att du känner dig bra i förarsätet?
Enligt hälsobloggen från Harvard University’s Medical School Health Blog kan ”tankespridning hjälpa till att hantera ångest”. Precis som meditation eller vilande aktiviteter fungerar dagdrömmeri som ett naturligt botemedel för att lindra stress och ångest.
Dagdrömmeri hjälper dig att lösa problem
Dagdrömmar är inte bara minilandskap. Att låta dina vilsna tankar vandra runt ger dig ny energi. Du kommer att kunna återvända till problemet mer utvilad. De flesta av oss kan dra nytta av att närma oss våra problem med ett nytt perspektiv.
Förutom att ha ett nytt perspektiv verkar dagdrömmar fungera bättre än att försöka tvinga fram en lösning. I en studie där man följde olika mönster av inre tankar, drog forskarna slutsatsen att tankemässiga vandringar är viktiga och bra för oss. Det verkar som om denna kognitiva process leder till nya idéer.
Även om det på ytan kan låta ovanligt kan det faktiskt hjälpa oss att låta våra tankar driva runt när det inte fungerar att fokusera på dem.
Genom att bara hamra på något orubbligt kan du förbise all slags information. Men att fritt associera kan göra det möjligt för ditt sinne att flyga från minnen till något du läst och sedan tillbaka till något du föreställer dig.
Med andra ord kan dagdrömmar leda dig ner på en sorts magisk gul tegelväg till insikter. Dessa insikter kan hjälpa dig att nå ditt mål. Så om du är fast i ett problem kan du försöka det motsatta i stället för att anstränga dig mer för att lösa det. Dagdröm och dagdröm sedan ännu mer.
Dagdrömmar använder olika delar av din hjärna
Om du någonsin har lagt märke till att barns hjärnor vandrar runt hela tiden. Det är ingen hemlighet att de unga dagdrömmer mycket. Men att ha ”huvudet i molnen”, som vissa människor beskriver dagdrömmar, visar sig vara mer än ett enkelt eller förströande tidsfördriv.
Det som händer i hjärnan när du dagdrömmer är ganska sofistikerat. När dina tankar vandrar runt använder du olika aspekter av din hjärna. Både det exekutiva problemlösningsnätverket och kreativitetsnätverket i din hjärna arbetar samtidigt.
När vi aktiverar dessa olika hjärnområden får vi tillgång till information som tidigare kanske varit utom räckhåll eller vilande. Därför tjänar tristess eller sysslolöshet ett stort syfte. Den inspirerar oss att dagdrömma, vilket skapar viktiga förbindelser i hela hjärnan.
Dagdrömmar hjälper dig att nå dina mål
Hur kan slingrande tankar hjälpa dig att nå dina mål? Dessa vilsna tankar är faktiskt ostyrda, men ny forskning visar att de ofta motiveras av våra mål.
Idrottare och artister använder ibland målmedvetet dagdrömmeri för att träna före en match eller ett framträdande. Denna metod gör deras hjärnor redo för framgång. Det är som att träna mentalt snarare än fysiskt för ett resultat som du önskar. Denna typ av föreställning eller strukturerade dagdrömmar har varit populär inom idrottspsykologin.
Medan en fantasibaserad dagdröm som att förvandlas till en superhjälte kan sluta med att göra dig besviken eller frustrerad eftersom den är för långsökt, kan en strukturerad dagdröm motivera dig eftersom den är realistisk.
Att föreställa sig eller dagdrömma om ett av dina verkliga mål är tilltalande. Det inbjuder dig att tänka igenom steg du skulle ta, sätt att hålla dig motiverad och hur du ska övervinna hinder.
Dagdrömmar utökar din kreativitet
Forskning har fastställt att dagdrömmeri är korrelerat med högre nivåer av kreativitet.3 Att obevekligt borra ner sig i ett komplext problem leder inte till upptäckter. Ta en paus. Hjärnan kommer fortfarande att inkubera på problemet.
Bianca L. Rodriguez, Ed.M, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut säger: ”Det är därför de flesta av oss får aha-upplevelser när vi gör vardagliga saker som att diska, där vi inte behöver fokusera för hårt på uppgiften, vilket ger utrymme i vårt psyke att ta emot och avslöja ny information.”
En studie där universitetsstudenter fick två minuter på sig att komma på så många användningsområden som möjligt för vardagliga saker (som tandpetare och tegelstenar) bevisade detta. De som dagdrömde först, i stället för att fortsätta att fokusera på problemet, var bättre på att generera mer kreativa idéer. Inte med en liten marginal heller. De var 41 procent mer produktiva och kreativa.
När ditt sinne inte behöver åka på ett smalt spår omorganiserar det alla informationsbitar och bildar nya och oväntade kopplingar. Att bli distraherad och låta tankarna vandra är kraftfullt positivt.
Rodriguez beskrev dagdrömmeriet väl när hon sa att det är ”motion för ditt sinne”. Hon utvecklade ytterligare och sade: ”Vi får sällan lära oss att låta våra tankar vandra. Det är som att bara ta hand om ett träd i en gigantisk skog. Att dagdrömma låter ditt sinne zooma ut och se hela skogen, vilket skapar ett annat perspektiv och inbjuder till kreativitet.”
Slutord
Dagdrömmar har fått ett dåligt rykte alldeles för länge. Ändå ger det oss människor många fördelar. Förhoppningsvis kommer fler att vara öppna för att omfamna dagdrömmarprocessen och låta våra tankar vandra fritt. Om du är frustrerad över en situation eller ett problem eller om du helt enkelt vill utvidga din fantasi eller kreativitet, prova att dagdrömma och se vilka mentala vägar som kan öppna sig för dig.
